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【新闻】产后如何瘦大腿新妈妈必看的4组瘦腿运动赶走大象腿

发布时间:2021-01-08 09:23:08 阅读: 来源:装模车厂家

要说到产后瘦腿,年轻的妈妈们都是极力追捧,下面为大家介绍在家也可以瘦腿的简便方法。操作简单,效果也很明显。

1 前侧运动

尽量抬腿,并保持姿势数秒,直到脚部感觉到疲乏为止。

缓缓抬起腿保持姿势数秒后再将小腿慢慢抬起,直到与大腿平行。保持姿势30秒后收腿。一组动作10到15次。如果身体还能坚持,可逐渐增加运动量。

2 前侧运动

双脚脚踝交叉。同时弯曲膝盖,采仰卧姿势。双手放在臀部下面,弯曲膝盖,脚踝交叉。

抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15到20次为一组动作。做1到3组。

大腿内侧运动1

双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床头,讲枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

双腿的脚踝夹住枕头,挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

弯曲双膝,挤压

此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1到3组。

小腿、脚踝运动

双腿抬起,先后翘起,紧绷两只脚的脚尖。

仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿。左右脚的脚尖轮流交替翘起,绷直,左右脚的动作在 “1、2” “1、2”的节奏下,做20到30次为一组动作,共做1到3次,直到小腿感到疲乏为止。

在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。

双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

翘起、绷直脚尖。

这一动作要领为,脚尖翘起,绷直,一只脚做6到8次为一组动作,另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1到3组。

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