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春季健身春天适合孕妇锻炼的项目有哪些1

发布时间:2020-02-28 20:01:45 阅读: 来源:装模车厂家

在这春暖花开的季节里,进行一些春季健身项目可以有效的提高身体免疫力,促进血液循环。在众多人群中,对于孕妇来说,什么样的健身运动才是安全的呢?在进行春季锻炼时,有哪些健身注意事项需要准妈妈们了解呢?一起来看看吧。

对于准妈妈们来说,适当的进行健身运动可以减轻生产时的痛苦,下面小编就根据孕妇的体能介绍几种适合的健身方式。

1、散步

每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲惫,在妊娠早期和晚期要格外注重。

衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。应注重防暑、防寒。大雾或雨、大风天气时就不要再去散步,以免发事故。

散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心四周的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。

散步途中感到有些不舒适时,可找一安全、干净的地方稍事休息一下,然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼。

2、做广播操

做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。

怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。

3、做孕妇体操

做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备。

还可以增强自信心,在分娩时能够镇静自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做,假如出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

4、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

5、跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

6、伸展运动

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

7、游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

8、低强度的有氧操

参加有氧操课程的一个好处是你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

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